每到晚上就经常胡思乱想，睡不着失眠怎么办？

给你分享3个快速入睡的小方法。

57秒呼吸入睡法这是美国医生安德鲁韦尔研究出的方法，让人能在57秒左右入睡。

做法很简单，黑暗中平躺放松，然后“吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒”，就这样吸气、憋气、呼气，循环3次。大多数人就能感觉到睡意。

大脑放松法关掉手机，躺在床上，大脑冥想放松自己。5个部位逐步放松：默默地想头皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴放松，然后双手慢慢握拳，用手指尖触摸掌心，感受它的温暖。

再来一次：头皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴放松，感觉指尖温暖。

慢慢地就会有睡意。

海军2分钟入睡法第一步，面部向上躺平，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。如果感觉到自己在皱眉，就把注意力集中在额头中心并释放压力，直到感觉额头是平的。

第二步，肩膀尽可能放低，然后放松上手臂、接着放松下手臂、然后放松手掌。从一只手开始从上到下放松，之后再放松另一只手。

第三步，先吐气放松胸腔，然后深吸一口气，感觉肺部充满空气，然后缓慢吐气。

第四步，从大腿开始放松到双脚，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部的放松。前四个步骤进行完，这时你的全身肌肉应该都已经得到了放松。

第五步，在脑中想象放松的画面来放松精神，比如想象自己躺在独木舟上，并且在平静的湖泊上，周围非常安静只有一片蓝天和平静的水面。也可以想象自己置身在黑暗的房间，舒服地依偎在黑色天鹅绒吊床里。

如果这2个画面对你都没效果，就可以试着对自己说放空、放空、放空，持续十秒钟。此时，你应该有了睡意。